【アラフォーダイエット】は30代とは違う
40代以降
ダイエットがうまくいかずに
悩んでいる方は
自分の体に合ったダイエット法
に出会えていない
だから長く続かずに
やめてしまう
そんな経験ありませんか？
私もよく見かける
SNSでこれやれば
１ヶ月５キロおちますダイエット
試したことあります
でもね
痩せなかった...
長期的に継続できなかった
特に40代以降は
変わりにくい
痩せにくい
もう、短期間にやせようとせず
長期的に痩せる計画を
立ててみませんか？
今日のブログでは
長期的かつ無料で
自分で今すぐダイエットが可能になります
これ以上...
無駄な時間を過ごしてほしくない
ダイエットすることを諦めてほしくない
その想いを込めて
書いていきますので
最後までお付き合いください
炭水化物は抜かない
炭水化物抜きダイエットって
一時期大流行しました
しかし、極端に炭水化物を食べないで
ダイエットしてしまうと
代謝、筋肉が落ちます
結果的にたるみやシワの原因となり
引き締まった体を作ることができません
当然、食べ過ぎはNGですが
自分の体に適した量の
炭水化物をとれば
絶対に太らないです！
自分に適した炭水化物量を知る
（厚生労働省の研究結果を引用）
1日の総摂取カロリーの50~65%くらいの
糖質量を目指しましょう
ただし、こちらはあくまでも例なので
まずは自分の体に適しているか？
多いか？少ないか検証してみると
適量がわかります
例えば1日の総摂取カロリーが
1400~2000kcalとした場合
1日の必要糖質量は
約250g~325g前後となります
ご飯で例えると
もし1日に２５０g目安で
炭水化物摂取する場合
白米2.5合分は食べれます
こう考えると結構食べれるんです
量は調整入れてみてくださいね♪
カロリーを無視しない
どんな食べ物にも
カロリーってありますよねぇ
これを無視して食べちゃうと
いつの間にか？
1日の必要摂取カロリーを
大幅にオーバーしてしまった...
なんてことに？！
カロリーをちょっとでも
気にするだけで
食べ過ぎを
予防することもできるし
この食品には
これだけのカロリーがあるのだ
ということも知れます
ちなみに活動量の低い女性で
1日あたりの必要摂取カロリーは
大体２０００kcal前後
農林水産省がとても
わかりやすい
1日の必要摂取カロリーを
図解にしていますので
よかったら参考にしてみてください
０キロカロリー食品には頼りすぎない
結構私自身やりがちだった
０キロカロリー食材を
とにかく食べる
実はこれ
逆効果だったんです
なぜ逆効果？
- 甘さに依存してしまう
- 血糖値が急上昇する
０キロカロリーだから食べていい！
は落とし穴。。。
本当に
甘いものから抜け出せなくなるので
適度に取り入れるのは
良いと思いますが
毎日のようには
食べないことをお勧めします
また、血糖値も急に上がるので
大量のインスリンホルモンが分泌
されてしまう
このインスリンホルモンは
出すぎると体に大きな負担となり
糖尿病を引き起こしたり
太りやすくなります
甘いものを我慢できない場合は
さつまいも、かぼちゃ、くり
果物を代用して食べましょう
無理をしない
20代30代の頃より
はるかに無理が効かなくなる
それが40代以降です
代謝も下がり傾向...
だから無理をせず
自分の体に合った
ダイエット方法をまずは
見つける、始める
体に合わないものを
とり続けても拒絶反応が起こります
それよりも
ゆるくても良いので
自分に合った食事法
運動法をまずは試す
ハードなことを求めず
自分ができるものから
どんどん始めていく
ハードな運動
ハードに制限する食事
正直効果あるどころか
続きません
40代以降はゆるっと
自分の体に合うものを選んでいきましょう
まとめ
年齢を重ねるごとに
身体機能や代謝が
少しずつ落ちていきます
それに見合った
運動、食事をしていかないと
いくら頑張っても痩せないし
継続すらできず
無駄に時間を費やすだけで
終わってしまいます
そうならないためにも
今日お話しした
４選の中で
自分ができそうだ！
と思うものから始めて
最低でも３ヶ月間
続けることが大事
そして長期的に
自分が続けられる
ゴール設定をして
諦めずに
体を変えていきましょう
