【知って得する】今すぐ正月太りをリセットする４選
年末年始の帰省、久々に集まる親戚家族との
楽しいご飯やお酒を飲む機会は自然と増え
外が寒く中々運動する気持ちになれないまま
ゴロゴロと過ごす...
誰しもそんな経験をしたことがあるのではないでしょうか？
今日は誰でも即実践できる
正月太りのリセット法について
お話ししていきますのでぜひお役立てください
正月太りリセット法①食事を変える
高カロリー、高脂質、高糖質なものはなるべく控え
野菜や和食中心の食事に切り替えてみましょう
高カロリーな食事は血糖値も上がりやすくなるため
健康被害に繋がります
そのリスクを下げる為にも
お野菜、和食、海藻や食物繊維類を
多く取る食事に切り替え規則正しく食事リズムを整えていきましょう
自炊が面倒な方はコンビニでも
簡単に買えるオススメ食材を選ぶようにしてみましょう
＜コンビニでも買えるオススメ食材＞
・ゆで卵
・ツナ缶
・サラダチキン
・サラダ
・枝豆
・ちくわ
・焼き魚
・おにぎり
正月太りリセット法②むくみを取り除く
年末年始で体重が増えすぎてしまった
なんて数字に目が行きがちですが
実はこの原因には体のむくみが大きく関係しているのです
お正月料理にも出てくるお餅（炭水化物）は水分と結びつきやすい性質を持ち
連日食べすぎてしまうことで、胴回りの厚みを感じたり、顔や下半身のむくみを引き起こします。
これ以上体をむくませない為に
むくみをとってくれる食材を積極的にとってみましょう
<オススメむくみ解消食材>
・きのこ類
・海藻類
・バナナ
・さつまいも
・キャベツ
・トマト
・かぼちゃ
・ジャガイモ
・ほうれん草
・アボカド
・キウイ
正月太りリセット法③適度な運動、エクササイズを取り入れる
運動を行うメリットは
筋肉向上、低下した免疫力や代謝をあげることができます。
最初は無理せずに体を動かすことに意味があるので
ご自分のやりやすい方法で
週１回でも良いので動かしてみましょう。
<オススメ運動、エクササイズ>
・階段を使う
乗り物に乗った時、ついついエスカレーター、エレベーターを使いがちですが
極力脚を使って歩く習慣を身につけてみてください
例で例えると
女性で体重４０キロの人が30分歩けば
『約90kcal』消費すると言われています
少ないカロリーとはいえ
動かないよりも
カロリーは間違いなく消費されます
・簡単なエクササイズ
YouTubeやオンラインで簡単にできる
エクササイズを始める
最初から高度なことをせず
簡単に取り組められるものから始めると継続化されます
筋トレは簡単なエクササイズが
慣れてから始めることをオススメします
ウエイトを使うような運動は
とても体に大きな刺激が入りますので
過度な筋肉痛で動けなくなるよりも
自分ができそうなエクササイズから始めましょう
＜オススメエクササイズ動画＞
私が行っている簡単なエクササイズ動画がありますので
参考にしてみてください
正月太りリセット法⑤生活習慣リズムを整える
お休みが続くと夜遅くまでスマホを見たり
テレビを見たりしまいがち...
気がつけば深夜2時。なんてことに
このような生活習慣が身に付いてしまうと
睡眠にも影響が出てしまいます
結果お仕事が始まった日は
なんだか体がしんどく1日元気に過ごせません
お休みの1日2日前から少しずつ
生活習慣のリズムを取り戻すことで
お仕事が始まっても快適にお仕事に取り組むこともできます
早いうちからリセットしていきましょう
正月太りリセット法④脂質を控える
脂質はタンパク質、炭水化物に比べ
1グラムあたり9kcalあります
そのため多く取りすぎてしまうと
肥満につながりるので
極力良質と言われる脂質を摂取してみてください
＜オススメ脂質食材＞
・アマニオイル
・サーモン
・カッテージチーズ
・豆乳
・アーモンドミルク
・ナッツ類
・さば
・鶏肉（もも肉は皮を取る）
・オリーブオイル
・MTCオイル
まとめ
正月太りをリセットする方法が身につけば
日常食べすぎたとしても今回ご紹介したリセット法を行えば
太ることなく食べる前の体を取り戻すことができます
自分ができる範囲意識していくことで、体型を乱すことなく健康管理もできるので
今年の年末、来年の年始に向けてちょっとずつ習慣付けていきましょう
