44歳独身トレーナーの行く末(続つまらん日記）
昨日のブログの続きです。
今働いているジムのオーナーに無事
自分の想いを伝えることができました
はい、私3月いっぱいで
今働いているジムを退職します
昨日、オーナーに言われたんだけど
私って
【自分軸。（自己中ってことなんだと思う）】
だって言われました
それがお店のブログでも
お客様とのやり取りのメッセージでも
出ているんだって
私的にはそういうつもりはゼロ.....
第三者目線はそう写っているみたい
ならばそれを解決すべく
改善へと私をうまく誘導してほしかった
なぜなら
私自身は自分軸という感覚がなかったから
どういうところが自分軸であるのか？
もっともっと言ってほしかった
（そんな言ってほしかったって...甘いかな？）
こんな私だから
他へ行っても同じことを繰り返すと言われた
そして私の成長は止まると言われた
更に、今回
会社を退職するならば
あなたは、逃げた と みなされるって
私はこの１年間会社に対して
何も残していないし
もっと踏ん張ってほしかったけど
踏ん張りもないし（やる気が見られない）
無責任だって言われた
結構言いたい放題45分間
言われっぱなしだった
でも私はイライラもしてないし
はむかう気持ち？なんかもない
私は今日まで頑張ったつもりだけど
つもりだったのかな？？？
お店側が求めているところまで
私は期待に応えられず
きてしまったみたい
その辺はごめんなさいね
としか言えない
でも会社が求める人物が
こういう人であってほしい
そう願うならば....
作り上げるのに教育はしないのか？
相手が気づくまで
そのまま放置？
言葉で言ってくれていたようですが
私にはそこも気付けなかった...
鈍感すぎたのかな？
逆に違う風に捉えてしまっていた...
あなた方が思うように
私は捉えることができなかった
ここまで言われたら
普通は何このくそ！ってなるのかな？
私はならない
というかなっていない
悔しい？とも思わない
うん、なんとも思わない.....
これは重症なのか？？？
私自身
久々に会社に雇われて
働いてみた結果
今回のようになってしまった
やっぱ。私。
雇われないでフリーで働いた方が
いいのかもしれないね
皆さんは私のような体験ありますか？
皆さんがどうなのか？気になるところですが
最後まで
つまらないブログに付き合ってくれてありがとございました
44歳転職します（つまらなすぎるブログ）
タイトル通り
44歳で転職します
今年で８年めになる
トレーナー業を辞めて
新たなる業界で
新しいスタートを切ろうかな？
そう思い、今日これから
オーナーに３末でやめることを
話します
４０を超えてから
転職したことある人
いますか？？
私は大したキャリアはないので
キャリアアップ転職とはいきませんが
新しいことに挑戦し
目標に向けて頑張って働きたいなぁ〜って思っています
アラフォー以降で
雇ってもらえる業界も
絞られますが
フリーで頑張るか？
社員として頑張るか？
心がまだ揺さぶられています
せっかく転職するんだもん
興味のある業界で
楽しく働きたいじゃないですか！？
このブログが公開になったら
もう私はオーナーに話を終えているでしょう
夜が早く来ないかな
悩める44歳の心の日記的なブログでした
読んでくれてありがとう
【アラフォーダイエット】は30代とは違う
40代以降
ダイエットがうまくいかずに
悩んでいる方は
自分の体に合ったダイエット法
に出会えていない
だから長く続かずに
やめてしまう
そんな経験ありませんか？
私もよく見かける
SNSでこれやれば
１ヶ月５キロおちますダイエット
試したことあります
でもね
痩せなかった...
長期的に継続できなかった
特に40代以降は
変わりにくい
痩せにくい
もう、短期間にやせようとせず
長期的に痩せる計画を
立ててみませんか？
今日のブログでは
長期的かつ無料で
自分で今すぐダイエットが可能になります
これ以上...
無駄な時間を過ごしてほしくない
ダイエットすることを諦めてほしくない
その想いを込めて
書いていきますので
最後までお付き合いください
炭水化物は抜かない
炭水化物抜きダイエットって
一時期大流行しました
しかし、極端に炭水化物を食べないで
ダイエットしてしまうと
代謝、筋肉が落ちます
結果的にたるみやシワの原因となり
引き締まった体を作ることができません
当然、食べ過ぎはNGですが
自分の体に適した量の
炭水化物をとれば
絶対に太らないです！
自分に適した炭水化物量を知る
（厚生労働省の研究結果を引用）
1日の総摂取カロリーの50~65%くらいの
糖質量を目指しましょう
ただし、こちらはあくまでも例なので
まずは自分の体に適しているか？
多いか？少ないか検証してみると
適量がわかります
例えば1日の総摂取カロリーが
1400~2000kcalとした場合
1日の必要糖質量は
約250g~325g前後となります
ご飯で例えると
もし1日に２５０g目安で
炭水化物摂取する場合
白米2.5合分は食べれます
こう考えると結構食べれるんです
量は調整入れてみてくださいね♪
カロリーを無視しない
どんな食べ物にも
カロリーってありますよねぇ
これを無視して食べちゃうと
いつの間にか？
1日の必要摂取カロリーを
大幅にオーバーしてしまった...
なんてことに？！
カロリーをちょっとでも
気にするだけで
食べ過ぎを
予防することもできるし
この食品には
これだけのカロリーがあるのだ
ということも知れます
ちなみに活動量の低い女性で
1日あたりの必要摂取カロリーは
大体２０００kcal前後
農林水産省がとても
わかりやすい
1日の必要摂取カロリーを
図解にしていますので
よかったら参考にしてみてください
０キロカロリー食品には頼りすぎない
結構私自身やりがちだった
０キロカロリー食材を
とにかく食べる
実はこれ
逆効果だったんです
なぜ逆効果？
- 甘さに依存してしまう
- 血糖値が急上昇する
０キロカロリーだから食べていい！
は落とし穴。。。
本当に
甘いものから抜け出せなくなるので
適度に取り入れるのは
良いと思いますが
毎日のようには
食べないことをお勧めします
また、血糖値も急に上がるので
大量のインスリンホルモンが分泌
されてしまう
このインスリンホルモンは
出すぎると体に大きな負担となり
糖尿病を引き起こしたり
太りやすくなります
甘いものを我慢できない場合は
さつまいも、かぼちゃ、くり
果物を代用して食べましょう
無理をしない
20代30代の頃より
はるかに無理が効かなくなる
それが40代以降です
代謝も下がり傾向...
だから無理をせず
自分の体に合った
ダイエット方法をまずは
見つける、始める
体に合わないものを
とり続けても拒絶反応が起こります
それよりも
ゆるくても良いので
自分に合った食事法
運動法をまずは試す
ハードなことを求めず
自分ができるものから
どんどん始めていく
ハードな運動
ハードに制限する食事
正直効果あるどころか
続きません
40代以降はゆるっと
自分の体に合うものを選んでいきましょう
まとめ
年齢を重ねるごとに
身体機能や代謝が
少しずつ落ちていきます
それに見合った
運動、食事をしていかないと
いくら頑張っても痩せないし
継続すらできず
無駄に時間を費やすだけで
終わってしまいます
そうならないためにも
今日お話しした
４選の中で
自分ができそうだ！
と思うものから始めて
最低でも３ヶ月間
続けることが大事
そして長期的に
自分が続けられる
ゴール設定をして
諦めずに
体を変えていきましょう
【初心者必見】適切なプロテインの飲むタイミングっていつ？
みなさんはプロテインドリンクを
どのように活用していますか？
近年は運動しなくても
日常的に飲まれるように
なってきましたよね
でも適切なプロテインの
飲むタイミングって一体いつなのか？
気になりませんか？
このブログを読むことで
日常的に適切なタイミングで
プロテインを摂取できる方法が知れます
ので、是非今日からお役立てください
最適なプロテインの飲むタイミング①トレーニング後
トレーニング後は、筋繊維が破壊され
修復、回復をさせる為にはタンパク質が必要不可欠！
筋肉の原料となる
タンパク質が体内に十分にあると
こんなメリットがあります！
-
筋肉の修復がスムーズに進む
-
効率よく筋肉が作られる
-
疲労回復
- ドカ食い予防
できる限りトレーニング後すぐに
プロテインドリンクで
タンパク質を補ってあげましょう
また気になるのがプロテインの種類です
世の中には山ほどのプロテインがありますが
どれ飲んだらいいの？って気になりませんか？
せっかく飲むなら状況に応じて
効率よく飲む方が
体にも筋肉にも嬉しいですよね
そこで...おすすめするのがこちら
【ホエイプロテイン】です
このホエイプロテインは体内への
吸収スピードが早いので抵抗ない方は
ホエイプロテインで栄養補給してあげると良いです
また、同時に糖質
（バナナ１本、おにぎり１個、大福１個ほど）
を摂取することで
更に筋肉の成長を促進してくれます
固形物に抵抗がある方は
タンパク質と糖質が含まれている
ウイダーインゼリーがオススメです
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最適なプロテインの飲むタイミング②寝る前
寝ている時に人間は
成長ホルモンを分泌しているのは
みなさんもご存知かと思います
この成長ホルモンが
筋肉の成長を助けてくれる役目があります
成長ホルモンが分泌されている就寝時に
タンパク質が補われていると
タンパクの吸収を高め
筋肉を分解することなく
効率よく筋肉量を向上することが可能
また、適切なプロテイン摂取のタイミングは
内臓に負担をかけないためにも
就寝する１時間から１時間半前には
飲み終えているとよいでしょう
最適なプロテインの飲むタイミング③朝食時に飲む
人間は寝ている間がとても長く
しっかり栄養を補っても
朝には使い切ってしまうため
水分や栄養が枯渇している状態です
このまま朝ごはんを抜いて
お仕事に行ってしまっては
筋肉分解にも繋がりますし
体にも充分な栄養を補うことができず
お昼にドカ食いを引き起こして
血糖値が急上昇
上がってしまった血糖を下げるために
インスリンというホルモンが
沢山分泌されて眠くなり
午後の仕事に影響が出たり
糖尿病のリスクを高めてしまいます
それを予防するためにも
朝食にタンパク質＋糖質＋野菜摂取がオススメです！
例）サラダ、ゆで卵１個もしくはプロテインドリンク、おにぎり１個
このような簡単メニューでも構わないので
バランスの良いご飯を心がけると
栄養が偏らずに済みます
コンビニでも上記食材はお手軽に購入できるので
忙しい方にもオススメです
ここからはおまけです
プロテインを飲む上での注意点とは？
実はプロテインも飲みすぎると
体にはいい影響を及ぼさない
事実はご存知でしょうか？
いいものだからと言って
摂りすぎるとどんな影響が
体に出てしまうのか？
少し深掘りしていきましょう
プロテイン過剰摂取は内臓に負担がかかる
タンパク質を過剰に摂取してしまうと
内臓がオーバーワークとなり
疲憊してしまいます
そうしますと
肝臓、腎臓の数値も上がってしまいます
実際に私はプロテインの過剰摂取により
一時的に数値が上がってしまいました
自分が思っている以上に体は正直で
素直に反応してくれるのです
なるべく体からの
サインを見逃さないで
冒頭でお話しした
適切なプロテインの飲むタイミングで
摂取を心がけてみてください
プロテイン過剰摂取は腸内までも乱す
タンパク質を取りすぎてしまうと
お腹が張ったり、おならが臭くなります
これは顕著に現れるので摂りすぎた場合は即体感できます
（但し個人差はありますので感じない方もいます）
動物性のタンパク質は
腸内に残りやすく
それが腐敗してしまいます
そして悪玉菌のエサとなります
そうなっては健康も乱してしまいますので
プロテインを摂取する際は
腸内の様子も気にしながら
自分に適した摂取量で
タンパク質を摂取してみてください
ソイプロテインの摂りすぎはガンのリスクを高める
割と美容向け、ダイエットにとソイプロテインを
取り入れることもあるかと思いますが
大豆もの摂りすぎは
病気へのリスクを高めてしまいます
大豆に含まれている
イソフラボンが病気へのリスクを高めます
ソイプロテインを摂取する際は
量に気をつけて摂取をしてみてください
まとめ
適切なプロテインの飲むタイミングについて
解説していきましたが
ご自分のライフスタイルに合わせて
タンパク質を無理なく摂取する習慣を
少しずつ身につけることで
筋肉が分解されることもなく
適度にタンパク補給ができるようになります
普段からあまりタンパク質を気にしないで
生活してきた方は特に
タンパク質を取り続けることで
髪の毛、細胞の再生、血、皮膚、筋肉などに
何かしらの変化を体感できるかと思います
体にとってはタンパク質は必要不可欠な
栄養素の１つなので
ぜひ、これを機に
今日からタンパク質を
自分の体に
補ってあげてくださいね
なりたい体
健康的な体を目指していきましょう
本日もありがとうございました
【知って得する】今すぐ正月太りをリセットする４選
年末年始の帰省、久々に集まる親戚家族との
楽しいご飯やお酒を飲む機会は自然と増え
外が寒く中々運動する気持ちになれないまま
ゴロゴロと過ごす...
誰しもそんな経験をしたことがあるのではないでしょうか？
今日は誰でも即実践できる
正月太りのリセット法について
お話ししていきますのでぜひお役立てください
続きを読む
【太る】人の特徴と解決法を徹底解説
自分では『太るような行為』はしていない
のになぜか？太る.....
正直原因がわからないです
どうして良いかわからないです.....
そんなお悩みを解決すべく
今日は太る原因について徹底的に解説しています
このブログを読むことで２度と太らない生活が
送れるようになります
まずはどれが自分に当てはまるか？
徹底的に解析しながら最後まで読んでみてください
カロリーを無視していたら太る
何気なく食べていたものが実は！
高カロリー食材だった
そんな体験はありませんか？
この罠に陥る人は食材に書かれている
カロリー表記を気にしていないで
なんとなくで買っちゃっているパターンです
見た目だけでこれは食べても大丈夫！と思わずに
ちらった商品の裏側をチェックしてあげると
どのくらいのエネルギーなのか？
脂質、炭水化物、タンパク質量まで知ることができます
太るのを懸念している！そんな方は今日から
カロリー表記を見てみましょう
ご飯の時間が遅いのは太る
毎日の仕事のせいで帰宅時間も遅く
ご飯食べる時間が遅くなってしまうんです
そんな方も少なくないはずです
食べる時間帯は
可能な限り気にしてあげたいところ
遅くなればなるほど
消化にも負担がかかり内臓も過剰に働く羽目に…
結果的に太る原因につながるので
どうにか早い時間帯に食事を済ませてしまえば
体にかかる負担を軽減できるし
太るのを予防できるので
自分ができる時だけでも良いので
早い時間帯に食べる日を何日か設けるのも
ありだと思います。ますば自分のペースで始めてみましょう
アンバランスな食事は太る
偏ったご飯を食べると
【栄養過多】になってしまい
痩せるよりも太ってしまいます
極端に糖質を抑えたり
脂質の抑えすぎたり
野菜だけしか食べない
そんな食事では太る原因につながるので
炭水化物、脂質、タンパク質プラス野菜類を
気にした食事を心がけてみましょう！
ちなみに毎日が無理ならば
週に１回でも良いから変えてみましょう
・糖質を抑えすぎると太る
すごく悪者にされやすい糖質ですが
みなさんはどのタイミングで糖質をとっていますか？
一つ前の話題でも少し糖質には触れていますが
偏った糖質制限ダイエット、脂質制限ダイエットより
適切な糖質、脂質の量を摂る方が
遥かに痩せます
糖質脂質に悪を感じる前に
食べることを意識していきましょう
・運動を一切していないと太る
日々が忙しくて運動する余裕がなかったり
疲れているから休日は寝て過ごそう
今は外が寒いから運動する気になれない
様々な理由で運動を拒絶
運動することで太ることを予防できる
最大のメリットが実はあるんですよ！
それが筋肉がついて代謝も上がる
気持ちもポジティブになる
と言う最高のメリットを得ることが
誰でもできちゃうんです
正直運動は面倒くさい部分もあります
でも将来的に太りにくい体が作れて
病気の予防にも繋がります
今の現状を変えることも大事ですが
将来の自分の健康を考えたら
やっぱり小さくても良いから動くことが大事
自分1人では無理だったら
パーソナルトレーニングに通うなどして
なんとしても運動する習慣を
自分につけてあげることをオススメします
もし、本当に1人では無理！！そんなあなたの為に
私がやっている簡単エクササイズを載せておくので
ぜひやってみてください
https://vt.tiktok.com/ZSN7BjooF/
※エクササイズ運動は高強度なものではなく
最初は低負荷エクササイズ運動から始めましょう！
・疲れが溜まりすぎていると太る
疲れが溜まっている状態だと
割と食べる方に意識が向きやすく
コルチゾールというホルモンが分泌されやすくなり
結果的に甘いものを欲してしまう
それでは太る一方なので
疲れを癒してから太らない体を作っていきましょう
・今までとは違う食習慣を身につける
週の中で1日でも良いから自炊する習慣から
始めてあげると段々おうちごはんが好きになり
外食の頻度も減りやすくなります
お仕事で外食が続いてしまう場合は
お休みの日に自炊する習慣をつけてあげることで
今の習慣から脱却することができるようになります
自分はできないと思わないで
できることだけをやっていきましょう！
・バランスの良い食事を摂る
バランスの良い食事ってなんだろう？
私ってバランスの良い食事が果たしてできているのか？
謎。じゃありませんか？
バランスの良い食事とは
３大栄養素である炭水化物、脂質、タンパク質＋野菜を
満遍なく摂取できているか？だと私個人的に考えています。
実際に、ダイエットするときに
どれか栄養素が欠けていると痩せにくかったり
体のコンディションがイマイチだったりするのです。
食事をする際はなるべく
野菜、タンパク質、脂質、炭水化物を１品ずつ摂れる食材を選ぶ
- 例）野菜→サラダ
- タンパク質→ゆで卵
- 糖質→干し芋
- 脂質→ツナ缶
こんな感じで全然OKです。
例の食材はコンビニでも揃えられるので
作る時間がない人はコンビニで全部揃えるのもありだと思います
・間食を減らす
間食ほど太るものはないんですが….
甘い物好きにはやっぱりたまらないですよね。
そんな方は完全に甘いものはやめずに
食べるものの質を選んでみてください
先日書いたブログにオススメのおやつについて書いているので
よかった参考までに読んでみてください
よく噛む
これ・・・・一番わかってるやつです
わかっちゃいるけどついつい早食いしちゃったり
３０回噛まないでごくりとしてしまったり...
私、やりがちなのであまり言える立場ではありませんが
噛む回数が増えると消化酵素が分泌されて、満腹中枢も刺激されます
ということは？
全部を平らげなくても
お腹がいっぱいになってしまうということなので
腹八分で済むんです！これ最高ですよね
そして血糖値も上がりずらくなりますから
体にとても優しい食べ方なのです！
ちょっと面倒くさいかもしれませんが
だるまさんがころんだと３回唱えながら食べてみてください
これで３０回噛むことになります
あら！便利
今日から即実践してみましょう
まとめ
太らないためには、今自分ができることを
小さく始めてあげることがとても重要になります。
また、今まで続けてきた習慣や行動の中で
痩せることにつながらないものがあれば
どんどん排除して、新しい習慣を
取り入れて３ヶ月以上は続けることを
してみてください。
人間の体って変わるまでに
最低でも３ヶ月は要します。
なので気長にコツコツ
自分を信じて新しい習慣を取り入れて
２度と太らない体を手に入れてくださいね
私も地道に体作り頑張ります
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました
40代独身女子の生き方
最近、いや、ずっと考えていることがあります。。。
40代も半ば、そろそろ
- ・婚活したい
- ・転職したい
- ・貯蓄したい
- ・健康に生きる
この話題がひたすら私の頭の中を駆け巡る日々
みなさんはどんな40代を過ごしていますか？
結婚していますか？
彼氏と同棲していますか？
一人暮らしですか？
運動していますか？
貯蓄していますか？
って色んなこと聞きたくなっちゃいます
続きを読む
